Cosa leggerai nell'articolo:
Vuoi scoprire quali sono le lezioni di Functional Cross Training proposte con maggior successo nella nostra palestra?
Ecco 4 circuiti base e avanzati.
Functional Cross Training
Cos’è di preciso? Dal nome è facile intuire come questa disciplina metta insieme le caratteristiche salienti e i benefici del Cross Fit e dell’Allenamento Funzionale. Il motivo è semplice: mai come oggi il fitness è sempre più rivolto al raggiungimento di uno stato di benessere generale e psicofisico, la via privilegiata per raggiungere anche risultati estetici notevoli.
Oggi un corpo bello è un corpo gradevole, esteticamente curato, snello, ma anche in forma, in salute, agile. La bellezza non si misura più solo in centimetri, muscoli e proporzioni ma anche in capacità di funzionare bene!
Cross Fitness
Il Corssfit è una forma di allenamento funzionale che si basa maggiormente sulle tecniche di potenziamento e condizionamento per aumentare la propria forza fisica. È una forma di preparazione atletica basata su esercizi ad alta intensità e utilizzo di carichi di diversa entità ed adeguati al proprio livello tecnico di esecuzione degli esercizi.
Functional Training
Il Functional Training è una forma di allenamento che coinvolge tutti i gruppi muscolari per raggiungere obiettivi di benessere collegati allo sviluppo di forza e agilità. Non si basa sul raggiungimento di determinate performance sportive, ma sul miglioramento delle proprie abilità routinarie, utilizzate nella vita di tutti i giorni.
Circuiti funzionali base
Vi proponiamo due circuiti funzionali basici proposti dai nostri trainer nelle lezioni di Functional Cross Training per principianti.
Functional Training
WORK 30″ / REST 10″
Esercizi:
- BURPEES
- SIT UP
- JUMP SQUAT
- PUSH UP E ROTOLAMENTO
- TRAZIONI TRX
- PLANK FRONTALE
REST 90″ X 3-4 ROUND
Functional Cross
AMRAP (As Many Repetition As Possible) ripetere più volte la sequenza nei 15′
Esercizi:
- Goblet squat x5
- Sit up x5
- Affondi x5
- Push up x 5
- BURPEES x5
- Skip x 20″
Circuiti funzionali avanzati
Per gli sportivi più esperti, ecco due circuiti funzionali avanzati proposti dai nostri trainer nelle lezioni di Functional Cross Training.
Functional Training
WORK 40″ / REST 20″
Esercizi:
- BURPEES+BOX JUMP
- DOPPIO CRUNCH+SIT UP DISCO
- PUSH PRESS+1 ARM SWING
- MOUNTAIN CLIMB
- AMERICAN SWING
- HALO+PRESS DISCO/KB
REST 120″ X 3-4 ROUND
Functional Cross
4 TIME (ripetere nel minor tempo possibile la sequenza)
Esercizi:
- Thruster x 30
- Sit up x50
- Swing x30
- Push up x30
- 1 Leg v-up x50
- Skip x 30″
X 3 ROUND
Consigli dal personal trainer
L’allenamento funzionale non fa uso di attrezzature e macchine particolari, per questo si presta anche ad essere eseguito in autonomia o all’aperto. Sono sufficienti pedane, kettlebells e TRX, come peso si usa sempre quello del proprio corpo.
Questo non significa potersi avventurare nell’esecuzione degli esercizi senza la giusta preparazione: il rischio di infortuni è tanto maggiore quanto meno si è consapevoli dei limiti e delle possibilità del proprio corpo.
Ecco un breve elenco di consigli validi per tutti gli sportivi, di ogni livello:
- Apprendi la corretta tecnica di esecuzione, affidati a personal trainers qualificati e non improvvisare;
- Impara a riconoscere i limiti del tuo fisico
- Varia spesso la routine, i circuiti proposti sono esempi di una lezione tipo. Inserire nuovi esercizi e variare i circuiti è utile per acquisire nuove abilità e raccogliere sfide sempre nuove.
- Rispetta i giorni di recupero tra un allenamento e l’altro (ne abbiamo parlato qui).
- Abbina alle lezioni di Functional Cross Training attività cardio o di potenziamento, in base ai tuoi obiettivi personali.
- Cura la tua alimentazione, non è solo questione di grasso, ma anche di massa muscolare.
- Scegli un gruppo di allenamento con cui crescere insieme! La condivisione è una potente arma di motivazione.
- Divertiti!
Functional Cross Training a Milano
Se sei a Milano, le lezioni di Functional Cross Training più belle e coinvolgenti le trovi solo da Accadueo. In ogni caso, rivolgiti sempre e solo a strutture autorizzate, centri fitness che mettano le persone al centro di ogni attività.
Accadueo: Joy of Training, Joy of Life!
